Как да разтегнем прасеца?
Как да разтегнем прасеца?

Видео: Как да разтегнем прасеца?

Видео: Как да разтегнем прасеца?
Видео: Дървото на живота 2024, Март
Anonim

Разтягане на прасеца 1

  1. Застанете близо до стена с единия крак пред другия, леко свито предно коляно.
  2. Дръжте задното си коляно изправено, петата на земята и се наведете към стената.
  3. Почувствайте разтягането по цялото протежение на прасеца на задния си крак.
  4. Задръжте това разтягане за 20-30 секунди.

Как облекчавате болката в прасеца?

Домашни средства за облекчаване на болката в прасеца

  1. R. I. C. E. (покой, лед, компресия и издигане). Обледеняването и повдигането на крака са два общи принципа на R. I. C. E. …
  2. OTC лекарства. Болката в прасеца може също да бъде успокоена с обикновени болкоуспокояващи като ибупрофен или напроксен. …
  3. Разтягане. Лекото разтягане може да помогне за облекчаване на болката в прасеца.

Какво означава, когато прасците ви са стегнати?

Стегнатите прасци могат да бъдат знак за прекомерна употреба или леко нараняване. Може да е добре да продължите да тренирате, ако няма ограничен обхват на движение, болка или подуване, но е важно да се отбележи, че продължаването на упражненията може да увеличи риска от нараняване.

Колко често трябва да разтягате стегнати прасци?

Облегнете се в стената, докато почувствате разтягане в десния прасец. Задръжте за 30 секунди и сменете краката. Повторете два пъти за общо 3 серии. Правете това разтягане ежедневно и до 3 пъти на ден, ако сте стегнати.

Как разтягате прасците си стъпка по стъпка?

Разтягане на стената на прасеца (сгънати колене)

  1. Застанете с лице към стена с ръце на стената приблизително на нивото на очите. Поставете засегнатия си крак на една стъпка зад другия си крак.
  2. Държейки двете пети на пода, огънете и двете колене. …
  3. Задръжте разтягането за поне 15 до 30 секунди.
  4. Повторете 2 до 4 пъти.

Препоръчано: