2024 Автор: Luke Adderiy | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-10 19:30
Разтягане на прасеца 1
- Застанете близо до стена с единия крак пред другия, леко свито предно коляно.
- Дръжте задното си коляно изправено, петата на земята и се наведете към стената.
- Почувствайте разтягането по цялото протежение на прасеца на задния си крак.
- Задръжте това разтягане за 20-30 секунди.
Как облекчавате болката в прасеца?
Домашни средства за облекчаване на болката в прасеца
- R. I. C. E. (покой, лед, компресия и издигане). Обледеняването и повдигането на крака са два общи принципа на R. I. C. E. …
- OTC лекарства. Болката в прасеца може също да бъде успокоена с обикновени болкоуспокояващи като ибупрофен или напроксен. …
- Разтягане. Лекото разтягане може да помогне за облекчаване на болката в прасеца.
Какво означава, когато прасците ви са стегнати?
Стегнатите прасци могат да бъдат знак за прекомерна употреба или леко нараняване. Може да е добре да продължите да тренирате, ако няма ограничен обхват на движение, болка или подуване, но е важно да се отбележи, че продължаването на упражненията може да увеличи риска от нараняване.
Колко често трябва да разтягате стегнати прасци?
Облегнете се в стената, докато почувствате разтягане в десния прасец. Задръжте за 30 секунди и сменете краката. Повторете два пъти за общо 3 серии. Правете това разтягане ежедневно и до 3 пъти на ден, ако сте стегнати.
Как разтягате прасците си стъпка по стъпка?
Разтягане на стената на прасеца (сгънати колене)
- Застанете с лице към стена с ръце на стената приблизително на нивото на очите. Поставете засегнатия си крак на една стъпка зад другия си крак.
- Държейки двете пети на пода, огънете и двете колене. …
- Задръжте разтягането за поне 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти.
Препоръчано:
Как работи забавлението по време на полет?
IFE системите привидно работят без никакви видими проводници. Окабеляването всъщност е закътано в стените на самолета, като окабеляването започва от горния панел, до кислородните маски и AC. След това тези проводници се свързват към захранващите блокове, които се намират на всеки няколко реда в страничната стена на самолета .
Как се правят водоносен хоризонт?
Водоносните хоризонти се предлагат в два вида. Някои се образуват в пространството между порести материали като пясък, чакъл, тиня или глина и са известни като алувиални водоносни хоризонти (утайки, отложени от течаща вода) или неограничени водоносни хоризонти.
Как работи диагенезата?
Диагенеза, сбор от всички процеси, главно химически, чрез които промените в седимента се предизвикват след отлагането му, но преди окончателното му литифициране (превръщане в скала)… Пример на диагенезата е химическа промяна на фелдшпат, за да се образува ясно нов минерал на негово място, глинен минерал .
Как да премахнете спазмите на прасеца?
Ако имате крампи, тези действия могат да ви облекчат: Разтягане и масаж. Разтегнете стегнатия мускул и внимателно го разтрийте, за да му помогнете да се отпусне. При крампи на прасеца поставете тежестта си върху стегнатия си крак и леко огънете коляното.
Как да получите оформени мускули на прасеца?
Бягане, ходене и туризъм са отлични упражнения за укрепване на прасците, особено когато вървите нагоре. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече прасците трябва да работят. Бягането на спортове като футбол, баскетбол и тенис изисква от вас да бягате, скачате и отблъсквате мускулите на прасеца, за да ускорите или промените бързо посоката .